哑铃在前方的位置稍稍停顿片刻，细细受腰腹、手臂、、大以及小肌的燃烧。

的动作加肌记忆。

而后，双臂又重新缓缓地回位，回到脸上方九十度的直角位置，完成一个动作。

心肌群负责稳定重心、传导力量等等作用，是整发力的主要环节，对上下肢的活动以及发力起着承上启下的枢纽作用，可以理解为一座桥梁，上肢与下肢度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定越扎实，那么力量传递的转化率也就越。

整个动作行过程中，必须确保手臂完全打直，绝对不能弯曲；同时背贴瑜伽球，保持平衡稳定，绝对不能摇晃，腰和更是不能垮掉，细细受每一个位置肌拉伸、绷、放松的变化。

那么，到底什么才是心力量呢？

只见文背躺在一颗瑜伽球上，腰、和下肢则全悬空，大伸直、小屈膝，小与呈现九十度直角，利用腰腹的肌来控制住平衡以及膝盖角度，仅仅是这一个动作就需要调动全肌了。

也正是因为如此，网球球员的材往往比较特别，很少很少能够像健运动员那样呈现倒三角的廓，很多时候，腰腹的肌都非常厚实，甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌，这也被称为是“网球腰”。

同时，双手捧住一枚十五公斤的哑铃，伸直手臂，地举在自己脸上方——绝对不能有任何松懈，否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。

所谓心，就是肩关节以下、髋关节以上的主躯区域，主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整，包括二十九块肌。

然后，双手直上直下地缓缓往后移动，与脸之间的角度，从九十度直角到演变为一百八十度平角，从指尖到膝盖呈现一个完的平线。

单独分割开来看的话，下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球，但如果二者没有办法串联在一起的话，整个技术动作也就是分割溃散的，很难将整个比赛的动作串联起来，心力量的重要也就凸显来。

此时此刻，文就正在行心力量训练。

心力量的衔接作用，在这里也就现地淋漓尽致，“四”全都是如此，也就只有穆雷的材相对瘦弱些许，但整来说，他们都是标准的网球材，“网球腰”的力量非常扎实。

最后，也是最关键的心力量。

这只是心力量训练的第一小分而已，但从这里就能够看得来，网球训练所追求的不是壮肌、而是肌的韧与爆发，从材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。

其实，简单理解为平衡与传导，大概也就能够看一个廓了。

在竞技育里，心力量的重要是非常普遍的，不同项目可能有着不同情况，但归结底还是需要心力量的支撑，才能够给予技术动作更多支持，网球尤甚。

慢，是整个动作的心，不能速战速决，而是需要慢慢会。

一组二十次，一共三组。